Osteocondroza cervicală este o boală comună care provoacă multe simptome neplăcute și înrăutățește semnificativ calitatea vieții. Este aproape imposibil să o vindeci fără intervenție chirurgicală. Dar puteți opri dezvoltarea procesului și puteți scăpa de o parte semnificativă a simptomelor. Doar terapia fizică poate ajuta în acest sens.
Numirea exercițiilor terapeutice pentru osteocondroză
Osteocondroza este degenerarea țesuturilor osoase și cartilajelor (discuri intervertebrale) ale coloanei vertebrale. Ca urmare, discurile sale sunt deformate, se umflă între vertebre, se formează excrescențe pe corpul vertebrelor.
Ca urmare, terminațiile nervoase sunt ciupite, vasele de sânge care trec de-a lungul coloanei vertebrale sunt ciupite, iar țesuturile din jur sunt rănite de excrescențe osoase. Aportul de sânge deficitar și imobilitatea din cauza durerii accelerează dezvoltarea patologiei. Ca urmare, pacientul primește un întreg „buchet" de simptome neplăcute:
- Dureri ascuțite („lumbago")
- Deficiențe de vedere și auz.
- Vertij.
- Modificări ale presiunii intracraniene.
- Leșin.
- Atacurile de greață.
- Mobilitate limitată la nivelul gâtului.
Medicamentele pot reduce inflamația și durerea. Dar nu sunt capabili să elibereze rădăcinile nervoase reținute și vasele de sânge, să stabilească discurile intervertebrale în poziția corectă și să restabilească mobilitatea. Se poate doar exerciții speciale. Prin urmare, exercițiile terapeutice sunt cea mai importantă componentă a tratamentului osteocondrozei.
Indicații pentru utilizarea gimnasticii
Exercițiile terapeutice sunt utile în orice stadiu al osteocondrozei (în această boală sunt patru). Cu toate acestea, dă rezultate notabile doar în stadiile incipiente. Prezența bolii și stadiul acesteia sunt determinate de medic. Motivul pentru care trece examinarea și efectuarea exercițiilor terapeutice ar trebui să fie oricare dintre simptomele enumerate mai sus, precum și o strângere a gâtului în timpul mișcării.
Anterior, osteocondroza cervicală era considerată o boală a persoanelor de vârstă matură (de la 40-45 de ani), dar în ultimii ani a fost dramatic „mai tânără" și apare chiar și la adolescenți. Motivul este starea nemișcată prelungită la un computer sau la o masă. Prin urmare, chiar și tinerii sănătoși nu strica să studieze setul de exerciții prezentate pentru osteocondroza cervicală și să-l efectueze în scop de prevenire. Acest lucru nu necesită echipament și îmbrăcăminte sportivă, o puteți face la prânz sau în loc de o „pauză de fum".
Contraindicații ale exercițiilor terapeutice
Asta nu înseamnă că exercițiile de fizioterapie pot fi făcute oricând și de oricine. Osteocondroza poate fi în stadiul acut, subacut și în remisie. Stadiul acut se caracterizează printr-o manifestare clară a mai multor simptome ale bolii (acestea apar la diferiți oameni dintr-un set diferit) și, desigur, printr-o durere severă la mișcare.
În stadiul acut al osteocondrozei, este necesar să se elimine durerea și inflamația cu ajutorul medicamentelor (vor fi prescrise de un medic) și a procedurilor de fizioterapie în clinică. Educația fizică este strict contraindicată.
Numai în stadiul subacut poți începe să faci gimnastică. Când mișcați gâtul, nu ar trebui să existe dureri ascuțite, amețeli, „muște" în fața ochilor, zgomot în urechi. Disconfortul minor este acceptabil. De asemenea, contraindicat:
- Tulburări grave ale tensiunii arteriale.
- Tumori maligne.
- Condiții febrile.
Sunt necesare cursuri în stadiul de remisie (de cel puțin 3 ori pe săptămână). Dacă tratamentul este început într-un stadiu incipient, există șansa ca, cu o atitudine conștientă față de exercițiile de fizioterapie, stadiul acut al bolii să nu revină timp de mulți ani.
Reguli pentru efectuarea exercițiilor terapeutice
Exercițiile pentru pacienții cu osteocondroză cervicală sunt simple. Sunt mișcări ale capului, umerilor și brațelor. Dar ar trebui să fie efectuate, respectând o serie de reguli. Numai în acest caz vor da un rezultat.
- Înainte de a începe antrenamentul, mușchii trebuie încălziți. Cel mai simplu mod de a face acest lucru este prin automasaj.
- Mișcările trebuie efectuate cu amplitudinea maximă posibilă. Poate fi mic la început, dar ar trebui să crească pe măsură ce progresezi.
- Mișcările trebuie să fie netede, fără smucituri.
- Numărul de repetări ale fiecărui exercițiu este de 5-10 ori. Dacă este simetric, repetările sunt numărate separat în fiecare direcție.
- Puteți face gimnastică stând în picioare (cu sprijin obligatoriu pentru spate pe spătarul unui scaun sau fotoliu) sau în picioare. Primul este și mai bun, așa că este convenabil să faci gimnastică la birou, la locul de muncă.
- Nu ar trebui să existe pauze în clasă. O excepție este trecerea osteocondrozei la un stadiu acut sau apariția unei boli însoțite de o temperatură ridicată.
- Disconfortul minor trebuie tolerat (durere ușoară neascuțită, senzație de strângere, strângere), mai ales la începutul cursurilor. Dar dacă există o durere ascuțită sau alte simptome pronunțate de osteocondroză, ar trebui să încetați imediat exercițiile și să consultați un medic cât mai curând posibil.
Adesea, medicii recomandă să faceți exerciții terapeutice întotdeauna în același timp. Respectarea acestei reguli este de dorit, dar nu obligatorie. Dacă dintr-un motiv oarecare nu o puteți face în același timp, o puteți face în momente diferite. Este important să nu săriți deloc de la cursuri.
Dacă nu respectați regulile claselor enumerate mai sus, gimnastica nu numai că nu va ajuta, ci poate da și rezultatul opus. Mișcarea efectuată incorect poate duce la ciupirea nervului sau la deplasarea discului intervertebral.
Principalul set de exerciții pentru osteocondroza cervicală
Astăzi, există multe sisteme pentru tratamentul osteocondrozei cu ajutorul exercițiilor de fizioterapie. Alegerea se poate face singur sau la sfatul unui medic - toate sistemele dau rezultate. Există, de asemenea, câteva exerciții de bază care sunt incluse în aproape toate complexele.
- Înclinarea capului spre umeri.
- Se întoarce în lateral (în acest caz, trebuie să trageți bărbia spre umăr).
- Se întoarce în lateral cu aplicarea simultană a palmei pe umărul opus.
- Se înclină înainte și înapoi. Este bine dacă, la înclinarea pe spate, capul apasă pe tetiera unui scaun sau scaun, învingând o ușoară rezistență.
- Ridicarea si coborarea umerilor.
- Înclinați capul spre umăr în timp ce ridicați celălalt umăr.
- Întinderea gâtului înainte și tragerea lui înapoi (numit „pui care se uită din cuib").
- Întinderea gâtului înainte, urmată de întoarcerea capului în lateral (numită „gâscă").
- Înclinări și întoarceri ale capului în lateral cu brațele ridicate și reunite deasupra capului (numit „fakir").
- Întinderea gâtului înainte și în sus cu răpirea simultană a brațelor drepte în spatele spatelui (numit „pescăruș").
De asemenea, pacienților cu osteocondroză li se recomandă să-și încline capul în lateral și înainte, precum și să se rotească în lateral cu o amplitudine foarte mică. Numărul de repetări în astfel de cazuri ar trebui să fie mai mare (de cel puțin 10 ori). Aceste exerciții sunt uneori numite „ay-ay-ay", „da-da" și „nu-nu". Sunt recomandate în special celor care au așa-numita „cocoașă a văduvei" (aka „rola gospodină") – umflare în regiunea celei de-a 7-a vertebre cervicale.
Este mai bine dacă primele cursuri se vor ține sub îndrumarea unui specialist în kinetoterapie. El vă va învăța cum să efectuați corect exercițiile, iar apoi pacientul însuși va putea face acest lucru. Dacă este dificil să ajungi la un astfel de specialist, poți folosi tutorialul video.
Implementarea unui astfel de complex (în conformitate cu toate regulile) nu va necesita mai mult de 20 de minute. Deci, este evident - este mai bine să începeți rapid exercițiul decât să îndurați toate necazurile pregătite pentru pacienții cu osteocondroză cervicală.
Osteocondroza gâtului este o boală pe care un medic nu o poate vindeca. Fără participarea activă a pacientului la procesul de tratament, el nu poate face. Dar, dacă începi să faci exerciții terapeutice la timp, poți evita manifestările neplăcute ale osteocondrozei pentru o lungă perioadă de timp.